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Comer antes de dormir… ¿sí o no?

Publicado 2018-10-30 17:33:15
Categorías Fitness , Medicina General

Hay quienes aman comer antes de dormir y hay quienes no lo disfrutan tanto pero es bueno aclarar de una vez por todas si es algo bueno o no.

Varios expertos aconsejan cenar tres horas antes de meterse en la cama para evitar malas digestiones y alteraciones de sueño, además aconsejan realizar siempre las cinco comidas diarias para evitar estos repentinos ataques de hambre.

 

 

De acuerdo con un estudio, comer por la noche o antes de dormir puede predisponer a la gente a ganar peso a través de un mayor número de calorías. La razón es que, durante las últimas horas del día, relajamos nuestras costumbres alimenticias. El problema no es el sueño en sí, sino lo que se hace antes de él.

 

El nivel de azúcar en la sangre es muy importante para regular nuestro apetito y nuestros niveles de energía: si es bajo, probablemente nos costará más levantarnos cuando amanezca o, si es alto, tu cuerpo te despertará en mitad de la noche para recuperar un nivel adecuado.

 

 

¿Qué debemos comer?

 

Deberíamos centrarnos en consumir carbohidratos complejos, como los que podemos encontrar en el pan integral, la avena, la fruta o verduras: alcachofa, la acelga, los tomates, las zanahorias, etc.

Las proteínas generalmente suelen recomendarse para las últimas horas de la jornada del deportista, especialmente los runners. Por una parte, porque ayudan a la recuperación del cuerpo sanando los microdesgarros que sufren los músculos cuando se practica ejercicio. Por otra, porque, de no ingerir proteínas, el cuerpo comenzaría a obtener la energía del músculo

Si queremos disfrutar de un sueño prolongado y reparador, debemos prescindir por todos los medios de cualquier bebida que incluya cafeína. Tampoco el chocolate, que suele contar con dicho alcaloide entre sus componentes. Debemos tener en cuenta que comidas como las galletas, los cereales o las papas se absorben rápidamente.

 

Fuentes:
Elconfidencial.com
Actitudfem.com

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