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Medición de frecuencia cardíaca durante el entrenamiento

Publicado 2018-11-07 13:44:28
Categorías Fitness

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón por minuto, la cual se incrementa con la intensidad del ejercicio.

 

La frecuencia cardíaca es un parámetro usado habitualmente para determinar la intensidad de un entrenamiento o actividad. Esta Fc de entrenamiento se suele dar en porcentajes relativos al máximo de la frecuencia cardíaca, y aquí es donde podemos diferenciar varios métodos para calcular la intensidad óptima de un entrenamiento.

 

Otra forma de saber con qué intensidad está haciendo ejercicio es utilizar su frecuencia cardíaca ideal. Esta es un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima. Una forma de encontrar su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad de 220. Una vez que tiene su frecuencia cardíaca máxima, puede encontrar su frecuencia cardíaca ideal para actividad aeróbica vigorosa y moderada.

 

Para establecer unas bases sólidas de entrenamiento debemos conocer ciertos aspectos de nuestro corazón como por ejemplo: la frecuencia cardíaca en reposo y la frecuencia cardíaca máxima.

 

Lo primero que debemos saber es tomarnos el pulso. El pulso puede tomarse en distintas partes de cuerpo, en la muñeca, algo que no es muy recomendable, en el cuello sobre la arteria carótida, en el pecho o con un pulsómetro.

 

A la hora de comenzar un plan de entrenamiento debemos estar seguros que realizamos un trabajo en un nivel adecuado a nuestra condición física y edad.

 

La persona sedentaria o semi sedentaria debería tener la precaución de no forzar el trabajo cardíaco al comenzar un programa de entrenamiento físico ya que un corazón no entrenado sufre y podría fallar. Por ello, se debe controlar el trabajo del corazón en la actividad deportiva contando los latidos cardíacos durante 1 minuto para posteriormente calcular la frecuencia máxima.

 

Fuentes:
Mundoatletismo.com
Vitonica.com

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